เสียงนั้นดึงฉันเข้ามา มันเบากว่าเสียงฟ้าร้องและดังกว่าค้อนขนาดใหญ่บนเหล็กแหลม แต่เมื่อไม้พายกระทบกับลูกนั้น ฉันก็หลงใหลในทันที เหมือนแมลงเม่าเข้าหาเปลวไฟ คนสี่คนในสนามแบดมินตันที่มีตาข่ายต่ำมาก พวกเขาอยู่ในตำแหน่งเหมือนเบี้ยเชิงกลยุทธ์ที่ถือไม้พายสี่เหลี่ยม สองคนยืนอยู่นอกคอร์ทที่เส้นฐานด้านหนึ่ง และอีกด้านหนึ่ง คนหนึ่งยืนอยู่ตรงกลางคอร์ท ขณะที่อีกคนยืนอยู่เลยเส้นเบสไปอีกด้านหนึ่ง พร้อมรับการเสิร์ฟ ฉันพูดถูกและเกมกำลังดำเนินอยู่และมันก็รวดเร็วด้วยการโจมตีที่เฉียบคมและการตบที่ดังอีกครั้ง ตอนนี้คนบางคนมีความสุขที่ได้ใช้ชีวิตแบบนั่งเฉยๆ เมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยทองที่ 50 แต่ไม่ใช่ฉัน ฉันไปหาอะไรสนุกๆ จำเป็นต้องมีการแข่งขันเล็กน้อยและต้องใช้ทักษะด้านกีฬาที่คุ้นเคย แต่เป็นสิ่งที่ไม่เครียดเกินไปกับข้อต่ออายุของฉันและกฎในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ประสาทการรับรู้ของฉันครอบงำ กีฬา Pickleball เป็นทุกสิ่งที่ฉันหวังไว้และอีกมากมาย
พื้นฐาน
ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่คอร์ท สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า Pickleball มีระดับทักษะที่แตกต่างกัน เป็นกิจกรรมสำหรับทุกวัย และคุณสามารถเลือกประเภทเดี่ยว คู่ หรือคู่ผสมได้ อุปกรณ์มีน้อยแต่จำเป็น รองเท้าควรเป็นรองเท้าครอสเทรนเนอร์หรือรองเท้าเทนนิสที่มีพื้นรองเท้าเรียบและทนทานซึ่งให้ความมั่นคงในการเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้าน และไม้พายที่คุณใช้ควรเบาพอที่จะนำเสนอทั้งตัวเลือกสัมผัสและพลังให้กับคุณ ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมฟิตเนสใดๆ รักษาประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ดีที่สุดโดยการวอร์มกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นทั้งหมดเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวกยิ่งขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพของทักษะ และโอกาสบาดเจ็บน้อยลง – จำไว้ว่ากล้ามเนื้อตึงช่วงสั้นๆ จะจำกัดการเคลื่อนไหวและเจ็บเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลัง นักกีฬาทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการมีน้ำให้พร้อม และ Pickleball ก็ไม่มีข้อยกเว้น การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความต้องการทางกายภาพ
ทุกอย่างอยู่ในทีม
การเล่นแบบคู่อาจเป็นส่วนที่สนุกที่สุดของ Pickleball การเล่นเกี่ยวข้องมากกว่าเทคนิคหรือความสามารถทางกายภาพของผู้เล่นแต่ละคน เน้นการทำงานเป็นทีม การทำงานร่วมกันโดยใช้กลยุทธ์ กลวิธี และเทคนิคต่างๆ แมตช์ล่าสุด คู่ของผมถามว่า “ทำไมคุณถึงพยายามฆ่ามัน? วางบอลในที่ที่พวกเขาไม่ใช่” มีเหตุผล. ฉันจะระงับความกระตือรือร้นของฉันได้อย่างไร ด้วยความไว้วางใจในคู่ของฉัน
ก่อนที่จะดำดิ่งสู่ทักษะขั้นสูง เช่น กลยุทธ์และชั้นเชิง ฉันต้องเข้าใจรูปแบบพิคเคิลบอลคู่แบบพื้นฐานก่อน ย้ายไปกับคู่ของฉันเพื่อผลที่ดีที่สุด ในการเสิร์ฟ ผู้เล่นทั้งสองต้องยืนอยู่หลังเส้นฐานและอยู่ที่นั่นจนกว่าอีกทีมจะคืนบอล จากนั้นเราจะเดินไปด้วยกันที่สนามกลางเพื่อผลที่ดีที่สุด
ในฐานะผู้เล่นมือใหม่ ฉันมักจะทำผิดพลาดในการอยู่ข้างสนามแม้ว่าคู่ของฉันจะอยู่ภายใต้ความกดดันก็ตาม ฉันพบว่าตัวเองกำลังยืนดูคู่หูของฉันถูกคู่ต่อสู้ทำร้าย เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าในฐานะมือใหม่ผู้เล่นที่มีประสบการณ์จะดึงบอลมาหาฉันมากที่สุดและเชื่อมั่นว่าฉันจะทำผิดพลาด – บ่อยครั้ง หากฟังดูคุ้นหู นี่คือวิธีช่วยเหลือตัวคุณเองและคู่ของคุณ ลองนึกภาพว่ามีเชือกผูกอยู่ที่เอวของคุณและคู่หูของคุณ และเมื่อผู้เล่นคนหนึ่งขยับ อีกคนก็ควรจะทำตามโดยธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น หากผู้เล่นคนใดคนหนึ่งส่งลูกเตะมุมกลับมา พาร์ทเนอร์ควรทำตามเพื่อช่วยเพิ่มความกล้าหาญในสนาม คุณและคู่ของคุณเชื่อมโยงกันด้วยเชือกที่มองไม่เห็น ผลักไปข้างหน้าด้วยกัน ถอยหลังด้วยกัน และเคลื่อนที่ไปด้านข้างด้วยกัน นี่คือการพัฒนาเคมีของคู่หูใน Pickleball เป็นสองเท่า
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
คุณอาจจะคิดว่า “เอาล่ะ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร คุณจะอายุยืนขึ้น” พิจารณาสิ่งนี้ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกาย – มีเพียงผู้ที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้นที่รอดชีวิต สังคมปัจจุบันของเรามีสิ่งที่เรียกว่าโรคไฮโปไคเนติกมากมาย ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการขาดกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
คนทั่วไปสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 300-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยการเล่น Pickleball เมื่อคุณเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปและปรับสมดุลด้วยการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้น คุณเริ่มรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ ความชัดเจนทางอารมณ์และจิตใจอาจตามมา และระดับพลังงานจะดีขึ้นอย่างมาก ความเครียดและความตึงเครียดจะละลายหายไป เพิ่มการเล่นของคุณหรือเพิ่มเกมอีกสักสองสามเกมในแต่ละสัปดาห์ แล้วคุณจะเพิ่มความต้องการออกซิเจน ในทางแอโรบิก นี่หมายถึงหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหตุใดจึงลดไขมันในเลือดและความดันโลหิต ปรับปรุงการย่อยอาหาร และกำจัดโรคไฮโปไคเนติก ความแข็งแรงของไดนามิกและไอโซโทนิกดีขึ้น อาการปวดหลังส่วนล่าง โรคกระดูกพรุน และอาการปวดข้อลดลง เช่นเดียวกับความเมื่อยล้าจากการต่อต้านในช่วงเวลาหนึ่ง วิถีชีวิตของ Pickleball เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย แต่เป็นมาตรฐานการครองชีพที่มีความหมายและจุดมุ่งหมาย หลักฐานสนับสนุนความจริงที่ว่าคุณไม่มีวันแก่เกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย และร่างกายจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายในทุกช่วงอายุ
กฎระเบียบ
ในการเริ่มต้น การโยนเหรียญมักจะตัดสินว่าใครเป็นฝ่ายเริ่มก่อน แต่เกมกระชับมิตรส่วนใหญ่จะมีคู่ที่มีค่าประสบการณ์ในการเสิร์ฟน้อยที่สุด ทั้งคู่จะยืนอยู่หลังเส้นหลังและผู้เล่นทางด้านขวาจะเริ่มด้วยการเสิร์ฟข้างใต้และสัมผัสบอลใต้เอว ลูกบอลถูกส่งไปยังผู้เล่นฝั่งตรงข้ามที่อยู่อีกฝั่งของตาข่ายซึ่งยืนอยู่หลังเส้นหลัง ลูกบอลต้องกระดอนหนึ่งครั้งก่อนที่จะส่งกลับ และทีมเสิร์ฟต้องรอให้ลูกบอลตีกลับก่อนที่จะวอลเลย์ นี่คือจุดที่เกมน่าตื่นเต้นและเร่งความเร็ว ไม่มีโซนวอลเลย์ – หรือ “ครัว” ซึ่งเป็นพื้นที่ 7 ฟุตระหว่างตาข่ายและเส้นสนามแรก ซึ่งป้องกันผู้เล่นจากการยืนใกล้ตาข่ายมากเกินไป และส่งเสริมปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วด้วยกลยุทธ์การยิงทักษะตามที่ใช้พลัง นัด เฉพาะทีมเสิร์ฟเท่านั้นที่สามารถทำคะแนนได้ และเกมจะเล่นจนกว่าทีมใดทีมหนึ่งจะมีแต้มถึง 11 แต้มหรือเคลียร์ 2 แต้มด้านบน เกมสามารถเล่นได้ตั้งแต่ 10 ถึง 25 นาทีและสามารถแข่งขันกับผู้เล่นที่มีทักษะเท่าเทียมกัน เป้าหมายหลักคือการมีความสนุกสนานมากมาย
เคล็ดลับ
ตรวจสอบกับแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ ที่มีส่วนประกอบของร่างกายและควรอบอุ่นร่างกายก่อนลงสนาม รวมการยืดต่างๆ รวมถึง quadriceps และ hamstrings ที่ขา ไหล่ และข้อมือในร่างกายส่วนบนของคุณ ขณะเล่น ให้ตั้งปลายเท้ารอการตีครั้งต่อไป รักษาท่าทางให้มั่นคงด้วยฐานที่กว้างเพื่อความมั่นคงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และในขณะที่รอบอล ให้ถือไม้พายของคุณให้สูง – อยู่กึ่งกลางหน้าอกของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตีจากด้านใดด้านหนึ่งของ คุณ. น้ำใจนักกีฬาระหว่างและหลังจบเกมเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การคูลดาวน์ควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตร Pickleball ของคุณ ทันทีหลังจากเล่นเสร็จ ให้ทำกิจกรรมเบาๆ เป็นจังหวะและยืดเส้นยืดสาย การหยุดเคลื่อนไหวกะทันหันอาจส่งผลให้เลือดไปคั่งที่แขนและขา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้
คำเตือน เมื่อคุณเล่น คุณจะติดใจ เพราะเมื่อพูดถึงกีฬาแล้ว จะมีไม่กี่คนที่เอาชนะเวทมนตร์อย่าง Pickleball ได้ เจอกันที่สนาม…