ฟิตสู้
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งหลักของคุณได้โดยใช้อุปกรณ์ชิ้นเล็กๆ ที่หาได้ง่ายเพียงชิ้นเดียว เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าฉันหมายความว่าอย่างไร ลูกบอลยาพร้อมใช้งานทุกเมื่อที่คุณต้องการและคุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับทั้งชายและหญิง ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญ และยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่อาจต้องการฝึกในบ้านของตนเองอย่างสะดวกสบาย โอเค แล้วเมดิซีนบอลคืออะไร? เชื่อหรือไม่และตรงกันข้ามกับที่บางคนคิดว่ามันไม่มียาอยู่ในตัว ขอโทษด้วย โดยสังเขป ลูกบอลถ่วงน้ำหนักสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อปรับปรุงความแข็งแรง สมรรถภาพโดยรวม และการประสานงาน มีการใช้โดยนักกีฬาหลายคน ไม่เพียงแต่เพิ่มความฟิต แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นชื่อปัจจุบัน การใช้เป็นเครื่องมือออกกำลังกายย้อนหลังไปเกือบ 3,000 ปีเมื่อนักมวยปล้ำชาวเปอร์เซียใช้ แต่ก่อนหน้านั้นพวกเขาใช้กระเพาะปัสสาวะสัตว์ที่เต็มไปด้วยทรายในการฝึกซ้อม
วันนี้ลูกบอลยามีราคาไม่แพงอย่างน่าประหลาดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงบจำกัด โดยทั่วไปทำจากหนัง ไวนิล ยาง หรือวัสดุสังเคราะห์อื่นๆ และมีน้ำหนักต่างกันตั้งแต่ 2 ถึง 29 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้ฝึกแบบครอสฟิตบางคนใช้ลูกบอลยาที่สามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 50 ปอนด์ ขนาดมาตรฐานอยู่ที่ 14 นิ้วลงไปถึง 5 นิ้ว แต่ยังมีอีกหลายขนาดเพื่อให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ลูกบอลส่วนใหญ่เป็นทรงกลม แต่ผู้ผลิตบางรายมีด้ามจับหรือด้ามจับแบบฝังอยู่ในการออกแบบลูกบอลเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้นซึ่งช่วยให้คุณเหวี่ยงลูกบอลให้ห่างจากตัวคุณมากขึ้น รูปแบบอื่นๆ ได้แก่ พาวเวอร์บอล ทอร์นาโดบอล และสแลมบอล ผู้เริ่มต้นควรเริ่มอย่างช้า ๆ ด้วยลูกบอลยาน้ำหนักเบา อาจหนักถึง 6 ปอนด์ ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงของช่องท้อง ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายกับลูกบอลยา โดยทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
การมีแกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ เพราะจะช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางจะเชื่อมต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และทำหน้าที่เหมือนโซ่ที่แข็งแรง ช่วยเพิ่มความสมดุล พลัง และความมั่นคง และมี ความสัมพันธ์โดยตรงกับการทำงานของร่างกายทั้งหมดของคุณ เนื่องจากการกระทำส่วนใหญ่เกิดจากภายในแกนกลางลำตัวของคุณ แกนกลางที่อ่อนแอจะมีผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวของคุณ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องและหลังของคุณ
มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น ถือลูกบอลน้ำหนักขณะทำท่าสควอท ทำท่าครันช์ วิดพื้นด้วยยา และยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ และลดระดับกลับสู่ระดับอกในตำแหน่งเริ่มต้น (การกดแบบทหาร) ไปจนถึง ชื่อเพียงไม่กี่ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาหมายถึงความแข็งแกร่งของความพยายามที่คุณใช้ในทุกการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังสอนร่างกายของคุณให้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งเร้าอย่างกะทันหันหากคุณออกกำลังกายกับคู่หู มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณฝึกการต่อสู้หรือศิลปะการต่อสู้ การเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น การหมุนลำตัว และการโยนกำแพงสามารถช่วยประสานมือและตาและความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว การศึกษาพบว่าลูกบอลยาสามารถช่วยให้บุคคลสร้างพลังสูงสุดและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ดังนั้นคุณจึงเห็น มันมีประวัติที่พิสูจน์แล้ว กล่าวโดยสรุปคือ การเคลื่อนไหวที่หลากหลายทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานพร้อมกันและอิสระในการเคลื่อนไหวตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ จะช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายได้ตามความต้องการของคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ให้แน่ใจว่าคุณวอร์มอัพอย่างทั่วถึง 5-10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งแตกต่างจากผู้เริ่มต้นบางคนที่เลือกไม่วอร์มอัพก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยลูกบอลยา ดังนั้น ท้ายที่สุดแล้วการทำร้ายตัวเองในกระบวนการ คุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นหรือไม่ คุณต้องเข้าใจว่าก่อนอื่นคุณต้องเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากที่จะเกิดขึ้น โดยเริ่มอย่างช้า ๆ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและแขนขาของคุณนิ่ง ๆ เล็กน้อย อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เพื่อเพิ่มความ อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกาย แต่อย่าพยายามวิ่งก่อนที่คุณจะเดินได้ จำไว้ว่า ถ้าคุณบาดเจ็บ คุณจะไม่สามารถฝึกได้ ดังนั้น มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะออกแรงเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น มันไม่มีประโยชน์ อดทนและคุณจะก้าวหน้า ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวหน้าต่อไป
ข่าวดี การออกกำลังกายแบบ Medicine Ball นั้นไม่ซับซ้อน แต่คุณต้องเลือกขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้น โดยขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบใดๆ ในภายหลัง สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ตรวจสอบให้แน่ใจ สามารถทำได้ทางร่างกายหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน นอกจากนี้ หากคุณสนใจอย่างจริงจัง ฉันขอแนะนำให้คุณอ้างอิง เจาะลึกหนังสือเกี่ยวกับการฝึกด้วยเมดิคัลบอล รวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่างๆ คุณสามารถดำเนินการกับมันได้ บวกกับเทคนิคที่ถูกต้องในการใช้งาน มีสิ่งพิมพ์มากมายให้เลือกโดยการทำเช่นนั้น คุณจะค้นพบประโยชน์มากมายของการเพิ่มลูกบอลยาที่ผ่านการทดสอบตามเวลาในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
โดยรวมแล้ว Medicine Ball เป็นชุดอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยม ราคาไม่แพง และคุณสามารถเคลื่อนไหวตามหน้าที่ได้หลากหลายเพื่อช่วยปรับปรุงระดับความฟิต ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของคุณ มีแล้ว คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาแล้วหรือยัง? ถ้าคำตอบคือใช่ ถึงเวลาที่ต้องเสียเหงื่อสักหน่อย จำไว้ว่า คุณเรียนรู้จากการกระทำ ชัยชนะจะมาหาคุณถ้าคุณไม่ลงมือทำ
อยู่อย่างปลอดภัย.